¿Cuanto tiempo de cardio es recomendable hacer?

Muchas personas piensan que cuanto más cardio (cardiovascular) hagan, más grasa quemarán. Se pasan de una clase de zumba a una de spinning, a una de aerobics. Sin saber que cuando hacen más de 45 minutos de cardio entran en un estado catabólico, es decir, el cuerpo deja de utilizar la grasa como energía y empieza a consumir músculo.

¿Has notado esas personas que siempre están en una máquina de cardio por mucho tiempo y que nunca hacen pesas, se ven iguales?, seguro que sí, pues estas personas se ven iguales por que hacen a su cuerpo catabolizar, lo que genera un metabolismo más lento, que hace que quemen menos calorías al día y que también incrementen flacidez.

Entonces, si catabolizamos perdemos músculo y estos son como un depósito para reservar carbohidrato, si no tenemos suficiente músculo... ¿a cuál depósito crees que van a ir?, pues al más grande que tiene el cuerpo: al tejido adiposo y se almacenará como grasa. 
Al tener unos músculos bien trabajados aumentarán las mitocondrias musculares, estas son como la fábrica que quema grasa. Mientras más músculo tengamos, más grasa quemaremos.

Cuando dejamos de comer o comemos muy poco también catabolizamos, ¿por qué?, es simple, cuando no comemos lo suficiente nuestro cuerpo entra en un estado de emergencia y comienza a ahorrar energía, es decir calorías, y la almacena como grasa porque es una fuente de energía que tenemos de reserva, y como nuestro cuerpo está reservando lo que comemos, consume el músculo como energía, nuestro metabolismo se vuelve más lento y ocasionamos el efecto rebote.

También entramos en estado catabólico cuando hacemos dietas extremas, de esas que solo son a punto de batidos o puros líquidos.

CONCLUSIÓN: Si quieres perder grasa corporal no debes hacer más de 45 minutos de cardio y combinarlo con 60 minutos como máximo de ejercicios de fuerza o que incluyan pesas, este último hará que tu cuerpo se fortalezca y se vea tonificado.